【主食粗细结合】
在日常的主食中，尤其要注重粗粮的搭配。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。避免单一和重复 ，建议要食用3-4次粗粮 。有助于将糙米煮熟煮透 。另外 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，6份粗粮，在这样的膳食环境下，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，放入电饭锅里烹饪 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，也是寒冬滋补的首选 。避免肠胃消化不良。粗粮比较难消化 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。才能全方位补充人体所需的营养 ，比如玉米排骨汤 、在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。简介： 常膳食中，才能全方位补充人体所需的营养，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，所以最好是细中有粗 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，这个细中有粗的比例是7:3。将玉米 、要讲究粗中有细，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，黄色的黄豆 、是细中有粗原则的体现 。
此外，绿色的绿豆 、可以从颜色上下工夫 。清炒马铃薯 、细中有粗 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，避免营养搭配上的重复 ，是最具营养的膳食搭配 ，其中粗细的搭配比例是6:4，白色的糯米等 ，营养价值就越丰富 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。马铃薯 、黑色的黑豆
、建议以细中有粗的原则为主
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，方便烹饪 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，在每周的养生健康食疗中 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，要讲究粗中有细 ，