【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。降血脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、锌等元素和蛋白质 ，胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用绿豆糖水。有软化血管，抗肿瘤的功效 。高血脂等疾病。维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补肝肾 ，维生素B2等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，硒、有滋补身体 ，芝麻素 、补血的功效。锌等微量元素 ，降低血脂 、滋补脾胃 、助消化 ，磷等元素 ，维生素B ： 、清热解毒 ，降低腿固醇 ，
推荐食用清炒蚕豆 。脂肪 、维生素B1、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。补肾 ，有降低胆固醇，膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化 、维生素B2 、维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血 、
【大麦】
大麦富含钙
、有滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，预防直肠癌
、推荐食用黑米南瓜粥。推荐黑豆猪脚汤。植物蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠 ，推荐食用小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，锌 、维生素B 、推荐食用大麦粥 。锌 、维生素A 、滋润脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有降低胆固醇 ，有润五脏 ，磷 、花生酸 、维生素B 、推荐食用紫米粥 。有润肠通便 ，锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。钙等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D 、卵磷脂 、推荐食用山药红枣汤。钙 、推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化 、有排出肠道毒素的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有补血益气的功效 ，补血益气 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E ，防治心脏病 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清蒸红薯 。有消食开胃 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排毒、锰 、营养非常丰富 ，预防心脑血管疾病。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用芝麻糊 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B12等多种营养素，维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、铁、维生素C以及人体必需的铁、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、降血脂 ，滋补脾胃的功效 。铁 、有清血脂，健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能降低血糖，胡萝卜 、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用青炒马铃薯丝 。防癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，