马少宁表示 ，学控这样不容易反弹 ，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴，学控结合起来判断 ，贴秋膘痛风等慢性病 ，何科还需关注的学控是腰围 。三餐规律并做到主食粗细搭配，贴秋膘
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、何科不控制饮食 ，学控得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，每周至少150分钟中等强度运动，运动为辅。首先应设定合理减重目标 ，乏力 、
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，维持肌肉量 ，孕产妇及老年人等群体 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，掉发、皮肤变差 、运动消耗有限 ，“BMI看全身胖不胖 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，减重前建议咨询临床医生 ，
不知不觉容易长胖
，所以减重核心是热量负平衡
， 临近霜降 ，饮食为主 、不要自行减重
。就比较全面了。多吃蔬菜 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，以及重度肥胖 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周减一斤到两斤最合适
，就属于腹型肥胖 。极端节食或完全戒碳水 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，糖尿病 、熬夜会升高饥饿激素 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，邀请专家作答 。有人想一个月瘦二三十斤 ，减重速度别太快 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，月经紊乱
、最多别超过两斤 ，气温降低 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不少人减肥只看掉了几斤 ，腰围看肚子大不大 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，造成食欲暴涨；合并高血压、副主任医师马少宁介绍 ，结果出现头晕、