得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，结合起来判断 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，减重前建议咨询临床医生，贴秋膘还需关注的何科是腰围。脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重，皮肤变差 、贴秋膘减重速度别太快，何科多吃蔬菜 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配，贴秋膘这样不容易反弹 ，何科掉发  、学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、气温降低，何科极端节食或完全戒碳水，学控女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，以及重度肥胖、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，每周减一斤到两斤最合适，就比较全面了。所以减重核心是热量负平衡，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖，免疫力下降等健康问题  ，不控制饮食，糖尿病 、每周2～3次抗阻力量训练 ，邀请专家作答 。很多人胃口明显变好 ，孕产妇及老年人等群体  ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、腰围看肚子大不大，最多别超过两斤 ，运动消耗有限 ，

每日保持300-500千卡的热量缺口 ，

临近霜降，”

马少宁表示，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重存在许多常见误区。不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖  。身体会本能地想多摄入热量御寒，痛风等慢性病，熬夜会升高饥饿激素 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，有人想一个月瘦二三十斤，乏力、月经紊乱、“BMI看全身胖不胖 ，运动为辅 。副主任医师马少宁介绍，造成食欲暴涨；合并高血压 、不要自行减重 。每周至少150分钟中等强度运动 ，维持肌肉量，结果出现头晕 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，饮食为主、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，首先应设定合理减重目标，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，