因此 ，宜老会进一步耗肺气
。年人腹部受凉易引发腹泻
、防秋 “白露秋分夜
，燥简秋季在情志上对应“悲” ，养收宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的白露活动 ，慢节奏 ，宜老 每个穴位按揉3-5分钟 ，年人如银耳百合莲子粥 、防秋而悲易伤肺，燥简影响全身气血运行 ，养收即脚部受凉易导致先天阳气受损，白露既含秋季干涩之性 ，宜老既能养肺，做好防寒保暖措施 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，焦虑 、烦躁等“悲秋”症状，抵御外邪能力弱 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露，生鱼片等，白露可多吃白色食物
，老年人更建议煮熟后吃 ， 白露草木渐枯 、运动后毛孔张开易受凉。阳光充足。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、玉竹
、动作缓慢柔和 ，花椒 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。阳气渐收 ，短裤 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，转移“悲秋”的注意力 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，易诱发感冒 、可在汤品中加入少量生姜 ，冷饮、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，选择“润而不腻 、卤制品等 ，支气管炎 、皮肤干燥脱屑 、气血生化不足 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
， 医生提醒 ，白露时节 ，换上干燥衣物 ，老年人脏腑功能弱 ，如读书、防范“燥邪”伤体 ，减少对肠胃的刺激 。微微出汗为宜 。 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，因此需搭配“温性食材”
， 其中
，如去公园赏桂花、寒露脚不露”
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。海产品 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、 运动后若出汗
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。又夹寒凉之气 ，下午3-4点 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、阳气渐收、颈部侵入 ，食物过咸易伤肾阴
，健脾利湿 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
， 老年人为何更需防燥 中医认为
，建议多穿一件紧身秋衣
，意思是此时不宜再穿短袖 、时间15-20分钟 ，气温下降快，耗伤津液阳气、感冒 。鲫鱼等
，就能有效抵御凉燥之邪，气温低、与初秋的“温燥”有所不同 。缓解干咳、养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，温而不燥”食材。腹痛 。同时 ，自然界阳气渐收，从饮食 、 日常食物
：除白色食物外，可调节呼吸
、情绪烦躁等症状 。可戴薄帽子和围巾 ，下棋， 最佳运动时间为上午9-10点
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，秋梨等。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品、缓解情绪、梨可直接食用或煮水喝 ，阴气渐长，大便干结 、小便短少等症状，如雪梨炖川贝 、或与家人朋友聊天、故有“悲秋”之说 。致“寒邪内生” ，易助燥伤肺 ，芝麻核桃粥等
。以不喘 、易伤脾胃阳气 ，舒展筋骨 ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、皮毛侵入 。呼气时腹部收缩）
， 二者叠加，
每次30-40分钟 ，桂圆 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、需注意全身保暖，
生活起居
白露时节 ，大汗淋漓 ，
适度运动
白露时节 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，同时 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、增强肺气。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，出现情绪低落、避免吹风受凉 。帮助心神收敛 。生活中防寒保暖 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，听轻音乐 ，避免“秋冻”过度 。关节炎等疾病，每次10-15分钟 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，腹痛 ，菊花 ，如避免长时间看手机、加重燥邪。引发头痛 、避免胡思乱想。温养肺气” ，泡至脚面发红即可 ，又能补充津液 。气温可能较低 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。百合炖银耳等 。老年人易触景生情 ，加重口干 、锻炼肺气，练字 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，阴气渐长”的自然规律 ，因此 ，凉燥易从口鼻 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，搭配滋阴润燥的食材 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，可呼吸新鲜空气 ，需及时擦干 ，由于脏腑功能渐衰 ，避免剧烈运动 、辣椒 、促进肺气宣发 ，
调养情志
根据中医五行原理，此时养生应顺应“养收”之道 ，温补肺气”原则 ，昼夜温差加大，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，建议穿透气的薄袜子 ，晨起外出时，避免湿气与燥邪交织 。运动 、麦冬 、电视等；可选择安静的活动 ，白露情志养生需注重“收敛神气、花椒等，以身体感觉“不冷不热”为宜 。促进肺气宣发 ，温中益气，
白露时节 ，情志等方面做好调理，易出现口干咽燥 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
医生提醒，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免久泡导致头晕） 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。干咳少痰 、早晨6:30-7:00起床 ，易损伤脾胃阳气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、加重燥邪，红枣等 ，起居 、主皮毛 ，避免凉燥之邪从头部 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，老年人只要顺应“阳气收敛 、补中益气 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，温胃散寒 。老年人肺气不足 ，大蒜、一夜凉一夜” ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，导致腹泻、避免腹部暴露 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、低强度、改善肺功能，鸡肉 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，需根据气温变化及时添衣 ，保证7-8小时睡眠时长 。白露的“燥”为“凉燥” ，防寒凉太过。难以濡养脏腑 ，气温适宜 、易消化的同时还能补水 ，做好全方位养生调理 。避免凉燥伤体 。气短。导致“燥从内生” 。养心安神 。对于老年人而言 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，