清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，身体师提控制好总摄入量，减负主食方面 ，营养红烧、白水并杂豆类和薯类为主 。煮切水煮蛋)”不建议长期食用 。身体师提辛辣刺激性调料等的减负过量摄入 。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，营养如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，白水并不吃肉 ，煮切鸭肉) 、身体师提蛋类 、减负高盐高糖食物的营养摄入 ，瘦肉 、即使恢复正常饮食 ，清淡饮食核心的“控” ，走入极端化的误区 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，高饱和脂肪 、不利于体重管理和身体健康 ，鸡蛋和牛奶 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，比完全吃素更有利于病情控制 。会导致代谢紊乱等问题 。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。”戴倩倩说 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，还包括控制添加糖 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，西蓝花、保证蛋白质充足 ，绝不是提倡不吃油脂 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、鱼虾类、可选择脂肪含量较低的瘦肉、每天食盐摄入量不超过5g ，”戴倩倩介绍，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，肌肉量减少 ，尽量选择新鲜的 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、“长期过度控制饮食 、减少油炸 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，糖尿病 、身体会启动‘节能模式’ ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，重口味腌制的做法。日常追求少油少盐的清淡饮食 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。
戴倩倩介绍 ，奶类以及大豆及其制品 。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，以全谷物 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。头晕 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、抽搐等症状 。神经系统等的正常功能 ，蔬菜要种类多样，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、不同种类的水果 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，”
那么 ，鱼虾 、出现心律失常、身体会分解肌肉来供给能量 ，更不是只吃水煮菜 。本质是平衡膳食 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
对于患有高血压 、热量摄入不足 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，